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Suelo pélvico: Qué es y por qué es importante mantenerlo sano
04 Sep

Suelo pélvico: Qué es y por qué es importante mantenerlo sano

Actualizada el 17 de Sep de 2019

El dolor pelvico afecta tanto a mujeres como a hombres, pero tiene solucion. Puedes acudir a fisioterapeutas , ya que el dolor puede ser perjudicial a la hora de mantener

Índice

El suelo pélvico, a pesar de ser una de las partes más importantes en el cuerpo de una mujer, sigue siendo el gran desconocido. Mediante este artículo buscamos aclarar el concepto y por qué es importante mantenerlo sano para nuestro día a día.

¿Qué es el suelo pélvico?

el suelo pélvico es un conjunto de músculos que se encuentran en la base de la pelvis, como su propio nombre indica. Está incluido dentro del sistema conocido como "core", los músculos que forman las paredes que recubren nuestro tronco, es decir, el abdomen, diafragma, oblículos, musculatura lumbar y el suelo pélvico.

Todo el mundo conoce su función principal, retener las vísceras del abdomen y la pelvis, pero ¿ya está? ¿Eso es todo lo que este potente músculo nos puede aportar?

Pues no, el también es el responsable de controlar la incontinencia urinaria y anal. ¿Cómo? Pues con un juego de presiones, cierres y aperturas, que nos permiten retener o evacuar según lo necesitemos.

Pero este proceso no es innato, sino un aprendizaje que hemos ido realizando cuando comenzamos a dejar de utilizar el pañal, convirtiéndose en un impulso natural de nuestro cuerpo.

¿Por qué es importante la salud del suelo pélvico?

Debemos saber que un suelo pélvico débil puede provocar los siguientes problemas:

  • Incontinencia urinaria, ya sea leve o abundante.
  • Prolapsos: una caída de los órganos intraabdominales
  • Dolor lumbar
  • Disfunciones sexuales: ya sea la aparición de la anorgasmia o sufrir dolor en las relaciones sexuales.

Muchas mujeres, por no decir la mayoría, que padecen alguno de estos síntomas normalizan la situación, sin embargo es importante acudir a un especialista, como puede ser un ginecólogo o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

Algunos de los factores que pueden debilitar o incluso dañar el suelo pélvico pueden ser el estreñimiento crónico, el embarazo, parto, posparto y menopausia, ya que producen o pueden producir atrofia y sequedad vaginal. Otros factores, que para muchos son desconocidos, es la práctica de deportes de alto impacto como pueden ser el running o el voleibol, que suelen generar una incontinencia de orina de más del 60%.

Kegel_exercises_diagram.png

¿Cómo y cuando fortalecer el suelo pélvico?

¿Cuántas de nosotras hemos escuchado hablar de los ejercicios kegel o del fortalecimiento del suelo pélvico y hemos pensado que somos jóvenes para eso?

Os contaré un secreto, para este tipo de ejercicios no hay edad. Lo ideal sería que desde pequeñas nos educasen sabiendo que es, cual es su función y actuásemos de manera que cuando lleguemos al momento en el que el riesgo es mayor tengamos una buena salud pélvica.

Los ejercicios kegel son unos sencillos ejercicios mediante los cuales se activa la musculatura del suelo pélvico, el movimiento es como si tuviésemos la intención de contener la orina. Pueden hacerse con sólo el movimiento o utilizando unas bolas chinas, unas 3 veces al día. Debes realizar 10 contracciones de 5 segundos y descansando otros 5 segundos entre cada contracción. en el caso de sentirte fátigada puedes llegar a descansar hasta 10 segundos.

Otro tipo de ejercicios que fotalecen los órganos pélvicos es la gimnasia abdominal hipopresiva, que nos permitirá tener un mejor tono de la musculatura del abdomen, suelo pélvico, así como una mejor posición de las vísceras cuando se han venido abajo. Estos ejercicios es importante hacerlos de la mano y supervisados por un profesional, ya que son complicados y en los que la postura corporal es muy importante.

Desde Vivesex nos preocupamos por la salud sexual de todos, en este caso de las mujeres, y queremos que disfrutéis de una plena experiencia sexual, así que os animamos a que los probéis y nos contéis que tal.


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