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Suelo pélvico: Cómo saber si lo tienes en forma

Suelo pélvico: Cómo saber si lo tienes en forma
11 Mar

En tan solo 2 minutos conocerás el estado de tu suelo pélvico sin necesidad de acudir a un fisioterapeuta del suelo pélvico 🥇 4 sencillos tests

Mucho se habla de la importancia de tener el suelo pélvico sano, para así eviatr enfermedades futuras o para disfrutar más de neustras relaciones sexuales, entre otras muchas cosas. Pero, ¿cómo sé en qué estado se encuentra mi musculatura perineal?
Si no has dado a luz por vía vaginal es muy poco probable que su estado sea catastrófico, pero en cambio si has tenido un parto por vía vaginal y no has seguido ningún tratamiento de fortalecimiento es posible que la musculatura esté debilitada, aunque tampoco es 100% seguro.

¿Cómo saber si tienes el suelo pélvico en forma?


Para responder a esta pregunta vamos a ofreceros 4 test que te harán comprender y conocer si tienes el suelo pélvico en condiciones o si está debilitado, sin necesidad de acudir a un fisioterapeuta del suelo pélvico.

Primer test

 

El ejercicio más común, el famoso stop-pipí

Tan sólo debéis parar en seco el chorro de orina durante la micción. Si sólo consigues detenerlo con dificultad y algunas gotas se te escapan significa que tienes bastante trabajo por delante, Si, por el contrario, el chorro se para en seco y sin dificultad, es buena señal.
Es importante que tengáis en cuenta que este ejercicio es un test de evaluación y no un ejercicio de mantenimiento. Sólo debes practicarlo de forma muy ocasional ya que, a largo plazo, podria provocarte trastornos urinarios.

 

Segundo test

Coloca un espejo entre tus piernas y contrae y relaja la zona perineal


Túmbate sobre la cama, pon un cojín tras la espalda para enderezarte ligeramente y coloca un espejo entre las piernas, Empieza a contraer y relajar la vagina (o bien el ano, si no puedes visualizar dicho movimiento ni controlar la vagina). ¿Cómo saber si lo estás haciendo bien? muy sencillo, tan solo tienes que apretar la zona vaginal, como si tratases de cerrar el orificio. Pero importante! no se trata de contraer las nalgas ni los abdominales.
Todo el cuerpo debe estar relajado, a excepción del periné que es lo que contraemos y relajamos. Para controlar que realizas el ejercicio correctamente debes observar en el espejo tu sexo, verás como se contrae y se relaja con cada movimiento.
En el caso de que estés haciendo el ejercicio pero no observes ningún movimiento significa que no lo estás haciedo correctamente.
Y todo esto, para qué? Muy fácil, si haces el movimiento de contracción sin dificulat alguna es que tu suelo pélvico está en buena forma, pero si por el contrario te cuesta o debes hacer algún esfuerzo, es señal de que debes fortalecerlo.

Tercer test

Introduce dos dedos en la vagina y contrae y relájala para notar la presión

En ese test el ejercicio es exactamente igual que el anterior pero con el añadido de que debes introducir en tu vagina dos dedos y debes tratar de apretarlos con las paredes de tu vagina.
Si aprietas con fuerza y notas que tus dedos quedan comprimidos es señal de que vas por buen camino.
Si por el contrario aprietas pero no notas ningun tipo de presión extra o incluso que te "sobra sitio" significa que debes comenzar a trabajar la musculatura perineal.

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Cuarto test

Coloca la palma de la mano sobre la parte inferior de tu barriga y contrae y relaja los músculos pélvicos para notar movimiento


Prosigue el mismo ejercicio que anteriormente pero en esta ocasión pon la palma de tu mano sobre tu barriga, en la parte inferiro, intentado localizar de forma simbólica el útero.
Si consigues sentir bajo la mano los movimientos de cortracción/relajación es buena señal, si por el contrario no notas nada ya sabes que debes buscar una rutina de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.
Generalmente, si tu periné estuviera en perfecto estado, deberías ver como la parte inferior de tu barriga se hincha y deshincha sin que necesites contraer los abdominales.

Estos sencillos test los puedes hacer en tu casa cualquier día y así poder evaluar la salud de tu suelo pélvico. Pero hay algo importante que debéis saber, al igual que vamos al gimnasio para mantenernos en forma, si el resultado de estos test es favorable no significa que no debas hacer ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, pero sí que no tienes que hacerlos con urgencia.
Si quieres saber más sobre el suelo pélvico y qué ejercicios hacer te recomiendo que leas la Guía sobre como usar las bolas chinas.


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