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Assoalho pélvico: O que é e porque é importante mantê-lo saudável
04 Junho

Assoalho pélvico: O que é e porque é importante mantê-lo saudável

A dor pélvica afeta homens e mulheres, mas tem uma solução. Você pode ir a fisioterapeutas, porque a dor pode ser prejudicial ao fazer sexo.

Índice

O assoalho pélvico, apesar de ser uma das partes mais importantes do corpo de uma mulher, permanece o grande desconhecido. Através deste artigo buscamos esclarecer o conceito e por que é importante mantê-lo saudável para o nosso dia a dia.

O que é o pavimento pélvico?

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos na base da pélvis, como o nome sugere. Incluído no sistema conhecido como o "núcleo" estão os músculos que formam as paredes que cobrem o nosso tronco, ou seja, o abdómen, diafragma, oblicles, músculos lombares e o pavimento pélvico.

Todo mundo conhece sua função principal, de reter as vísceras do abdômen e da pélvis, mas é isso? É isso que todo esse poderoso músculo pode nos dar?

Bem, não, ele também é responsável por controlar a incontinência urinária e anal. Como? Bem, com um conjunto de pressões, fechamentos e aberturas que nos permitem reter ou evacuar conforme necessário.

Mas este processo não é inato, mas um aprendizado que temos feito quando começamos a parar de usar a fralda, tornando-se um impulso natural do nosso corpo.

Porque é que a saúde do pavimento pélvico é importante?

Precisamos de saber que um pavimento pélvico fraco pode causar os seguintes problemas:

  • Incontinência urinária, seja leve ou abundante.
  • Prolapsos: uma queda dos órgãos intra-abdominais
  • Dor lombar
  • Disfunções sexuais: ou o início da anorgasmia ou dor durante a relação sexual.

Muitas mulheres, se não a maioria, que sofrem alguns desses sintomas normalizar a situação, mas é importante consultar um especialista, como um ginecologista ou um fisioterapeuta especializado em pavimento pélvico.

Alguns dos factores que podem enfraquecer ou mesmo danificar o pavimento pélvico podem ser a obstipação crónica, gravidez, parto, pós-parto e menopausa, uma vez que produzem ou podem produzir atrofia e secura vaginal. Outros factores, que para muitos são desconhecidos, são a prática de desportos de grande impacto, como a corrida ou o voleibol, que normalmente geram uma incontinência urinária superior a 60%.

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Como e quando fortalecer o pavimento pélvico?

Quantos de nós já ouviram falar de exercícios de kegel ou de fortalecimento do pavimento pélvico e pensaram que éramos jovens para isso?

Vou contar-te um segredo, não há idade para este tipo de exercício. O ideal seria que desde cedo nos educassem sabendo o que é, qual é a sua função e agimos de tal forma que quando chegamos ao momento em que o risco é maior, temos boa saúde pélvica.

Os exercícios de Kegel são exercícios simples que activam a musculatura do pavimento pélvico, o movimento é como se pretendêssemos conter a urina. Eles podem ser feitos apenas com o movimento ou usando bolas chinesas, cerca de 3 vezes ao dia. Você deve realizar 10 contrações de 5 segundos e descansar mais 5 segundos entre cada contração. No caso de sentir-se cansado, você pode descansar até 10 segundos.

Outro tipo de exercício que clareia os órgãos pélvicos é a ginástica abdominal hipopressiva, que nos permitirá ter uma melhor tonificação dos músculos do abdómen, pavimento pélvico, bem como uma melhor posição das vísceras quando estas colapsam. Estes exercícios são importantes para fazer de mãos dadas e supervisionados por um profissional, pois são complicados e em que a postura corporal é muito importante.

Da Vivesex nos preocupamos com a saúde sexual de todos, neste caso mulheres, e queremos que você desfrute de uma experiência sexual completa, então encorajamos você a experimentá-los e nos dizer que tal.




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